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孕期缺鐵危害大，如何正確補鐵？

一個人吃兩個人用，特別在孕中后期，寶寶是要給自己攢鐵的。出生后添加輔食之前都是要依靠這些庫存，因為母乳的含鐵量是非常低的。

到底哪些食物含鐵高，該吃多少才夠？其實很多育兒帖都有說過，但很多寶媽實際用起來還是比較蒙的。所以我想嘗試用一種比較直觀的方式來說清楚這個問題吧。

首先需要知道的是，孕期究竟需要多少鐵？

孕早期的鐵需要量跟平常相比一樣，中期增加，晚期需求最大達到29mg。

各類食物的含鐵情況

最好的鐵是動物來源的，吸收利用率都遠遠高于植物來源的鐵。

1、禽畜肉鐵含量尚可

吃2兩紅肉，大概可以獲得3mg的鐵質。雞肉、鴨肉等白肉鐵質更少一些。你一天能吃多少呢？

2、內臟鐵含量超級高

看看，2兩豬肝的鐵含量差不多是同等質量肉類平均值的10倍。鴨血更高！所以中國居民膳食指南2016建議是，每周吃1次動物肝臟或者血50g。

不過如果沒有安全的來源，害怕內臟不干凈的，或者很不愛吃的，也不必勉強。我們下面還有一種超級食物。

3、某些海鮮鐵含量也超級高

看下鮑魚，跟肝臟的含鐵量相當，內陸地區(qū)的人可以買干鮑，效果差不多。貝殼類的海鮮含鐵量都比較高，但是魚和蝦還是比較低的。

4、豆類含鐵量較高

但是做成了豆腐豆?jié){，因為含水量比較高，所以算起來鐵含量也比較低了，努力吃2兩豆腐，才1.9mg鐵。所以我們在看食物的營養(yǎng)含量的時候，是要考慮水分和質量的。

5、蔬菜類鐵含量高的都在這里了

黃花菜是我們老家的特產，我們傳統(tǒng)里坐月子的時候會吃很多黃花菜肉丸子湯，感情它也是補鐵好手呢。除了綠葉蔬菜，其他的蔬菜含鐵量都很低了。可以忽略。

6、堅果類含鐵量也還行吧

但畢竟都是植物性鐵，吸收利用率都會打個折扣的。最高的是芝麻，芝麻含鈣也不錯的，所以可以常吃啊，芝麻醬芝麻糊都可以。

7、一些誤會

大棗、桂圓、紅糖這些傳說可以補血的東西實際上鐵含量是比較低的。2兩干大棗、干紅糖才那2mg鐵。100跟蛋黃的鐵含量6.5，那一個蛋黃差不多15~20g吧，所以其實也不錯太高，吃兩個也還行吧。米飯主食這些的含鐵量也是很少的。

要吃夠鐵，如何安排飲食

每天1~2兩紅肉，一個雞蛋，一把堅果，每天4兩綠葉蔬菜，每周吃兩三次豆制品，，每周吃一次（豬肝、血、貝殼海鮮三選一）這樣平均下來差不多勉勉強強每天15~20mg左右。

大家可以在這個基礎上，自己衡量下自己的狀況哦~

最后實在吃不夠，該補點就不點吧~

希望有所幫助哦~

祝好~

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吃多少，才能滿足每日鐵需要量？

孕婦每天吃60-125g紅肉（包括動物內臟），每周吃1-2次動物血和肝臟（每次20-50g），就能滿足鐵的需要量。如果準媽媽胃腸功能較弱，對肉類消化不好，則可以把肉分散到兩三餐吃。

孕婦補鐵的食物主要有哪些？

食物中的鐵有兩種形式--血紅素鐵和非血紅素鐵。

血紅素鐵易于被人體吸收，主要存在于動物組織，如瘦肉、牛羊肉、內臟、雞心、動物血等；非血紅素鐵不易被人體吸收，存在于植物性食物及蛋類中，如谷類、豆類、蔬菜、水果、蛋類。而蔬菜水果中的有機酸和維生素C利于非血紅素鐵的吸收。

紅棗、紅糖，真的能補血嗎？

紅棗、紅糖中含少量的非血紅素鐵，不是補鐵的良好食物來源。但燉煮的紅棗可增加消化液，改善消化功能，同時含有少量維生素C。而紅糖比白糖含有更多的微量元素。

吃菠菜，能補鐵嗎？

菠菜中含有較多的草酸，不利于鈣的吸收，對于非血紅素鐵的吸收也有妨礙。但這不意味著孕婦不能吃菠菜。

用沸水焯燙、去掉澀味的草酸，就可以放心食用菠菜了。菠菜中葉酸含量特別高，鐵的含量在蔬菜中也是名列前茅的。

吃雞蛋、喝牛奶會加重貧血嗎？

雞蛋中含鐵較豐富，但鐵元素的生物利用率確實比較低，因為其中的高磷蛋白會干擾鐵的吸收利用。但肉類中的血紅素鐵不會受到高磷蛋白影響。所以孕婦不會因為吃個雞蛋導致貧血。

牛奶中富含鈣，而過多的鈣和鐵同時食用，會降低鐵的吸收率。不過，只要把喝奶的時間和吃肉類食物的時間錯開就可以了。

懷孕之后，孕媽對鐵元素的需求量也會增加，一般要比正常人的鐵需求至少要增加20%左右。到寶寶出生之前，孕媽至少需要1000mg的鐵元素，否則就容易患上缺鐵性貧血。

孕媽為什么需要這么多的鐵元素呢？

1，從懷孕第10周胎盤剛剛出現一直到孕晚期，胎盤需要60～100mg的鐵元素。

2，伴隨孕期增加，子宮原來只有雞蛋那么大小，然后也不斷增大到孕前的50～60倍那么大，子宮也至少需要40～60mg的鐵元素。

3，懷孕之后血紅蛋白增多，孕媽的血液逐漸呈高凝狀態(tài)，這又需要400～500mg的鐵元素。

4，寶寶出生之前要做鐵元素儲備，要不然母乳的含鐵量那么低寶寶容易缺鐵。堅持到寶寶4～6個月添加強化鐵輔食，寶寶至少需要儲備350～400mg的鐵元素。

5，媽媽不管是順產還是剖宮產，分娩出血不可避免。這個分娩過程中，至少會造成100～200mg的鐵元素丟失。

所以，這樣計算下來，孕媽媽在懷孕期間儲備1000mg的鐵元素，根本就不算多！

孕媽如何正確地補鐵呢？

一般我都建議孕媽媽可以多吃含鐵量高的食物。如果孕媽平時飲食上不規(guī)律，那么請在醫(yī)生的建議下服用鐵劑。含鐵量豐富的食物主要包含在以下這些：

鴨血的含鐵量排名第1，1兩鴨血能提供20mg的鐵元素。

含鐵量排名第2的，是豬肝和黑芝麻。二兩豬肝或者二兩黑芝麻也能提供20毫克的鐵元素。

然后按照含鐵量的高低排列，這些食物還有：豬血、枸杞子、紅豆、牛肉、紅棗等等。不過紅棗的含鐵量比較低，需要8.5兩才能提供10mg的鐵元素。

孕媽補鐵需要注意的事項：

1，補鐵的同時補充維生素C，能讓孕媽補鐵的效率提高5倍以上。含維生素C多的食物包括，獼猴桃、橙子、橘子，以及青辣椒、萵筍等。

2，補鐵的同時請不要喝咖啡、可樂和茶葉，這些食物會抑制人體對鐵的吸收。

3，孕媽補鐵的同時不要與鈣同補，應該至少間隔30分鐘以上。因為補鈣和補鐵同時進行，會產生互相抑制作用。

如果有不明白的地方，請在下面評論區(qū)給我留言。祝你：平安好孕！

到此，以上就是小編對于大連優(yōu)質的數控防護罩報價的問題就介紹到這了，希望介紹關于大連優(yōu)質的數控防護罩報價的1點解答對大家有用。