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五六十歲的人怎樣鍛煉才有效果？能否用自身經歷說明？

五六十歲的人怎樣鍛煉有效果，用自身體會說明？

我今年六十七歲，堅持身體煅煉已二十多年。說一下我的鍛煉情況。

我無論冬夏，每天早五點起床，開始鍛煉身體。我不出屋子，在家即可。1，面部按摩，提耳，揉耳，約六，七分鐘。2，干洗頭，搓脖，搓后腦，搓雙耳，拍頭等約十分鐘（搓脖，搓后腦，搓雙耳，是為加強血液循環，加強側枝循環，防心腦血管病）。3，雙手拍胸部，約五分鐘。為加強心血管運行。4，雙手拍腰部，雙手順腰椎搓腰部，雙手搓腰部，氣分鐘左右。5，活動腰部，做幾種體操，六分鐘左右。6，搓掌心，搓熱后護眼，四分鐘。7，雙臂左右懸悠，雙手握拳作拳擊勢。8，深蹲四十個。9，俯臥撐四十個（包括分撐，窄撐）。10，雙腿盤膝坐地，不用手掌支撐，自己站起來。鍛煉雙腿能力及協調能力。11，腿放置一平臺，雙手搓膝蓋部，雙腿換搓，約三分鐘。12，仰臥起坐四十個。

以上坐完一般一個多鐘頭。下午泡腳，身上微見汗則止。坐于躺椅上，雙手拍打，自大腿至小腿，至腳掌。拍膝蓋周圍，然后雙手揉膝蓋。雙腿交替做。

以上保健方法，我已做二十余年，沒有間斷。目前身體，頭清目爽，兩耳聽力很強，遠至十米陽臺上微弱的水滴聲也能聽到。自我感覺身體輕盈，走路很快?？熳呤畮桌锏睾茌p松。我住六樓，雙手提七，八斤重物拾階而上，有十幾秒即可到家。

感謝長期保健之力，感謝我的堅持！

1、說點感受吧，我是1964年生人，是五十有六的半老人了；長期就是在國企做辦公室工作的；2004年出去打工，也是搞搞文字、寫寫報道之類的事了，四十歲、甚至四十五歲前感覺還好吧，畢竟身體的底子還算好的，熬個夜、步行十來里路、甚至連夜加班搞材料、寫一通宵，然后好好吃點安眠藥，睡上一覺，也就恢復過來了；

2、四十五、特別是五十歲以后，身體就開始走下坡路了；首先，熬夜熬不得了，熬過一夜后，三、五天都昏沉沉的，夜晚也睡不踏實了，沒有安定片，幾乎就整夜都睡不好了；去年在張家界，幫一個朋友搞一個公司，全市的工業企業大檢查的前夕，那個朋友因為受賄罪被抓走了；

3、恰在那幾天，我們租用的一五星級賓館的辦公樓也欠費被驅逐走了；搬到開發區廠房里去，全部都是三年沒開過門的垃圾成山的廢棄車間；得在最短時間收拾停當了。一時間，又是龍船又是會、又是婆婆八十歲，可就把我這半老頭子給累昏了，一連十六天無眠；

4、臨檢查前兩天，自己酗酒鬧事，把那朋友的小老婆、連同朋友的一家人，臭罵了個狗血噴頭；結果，他們一家子老婦女，深夜找到我宿舍吵架；我就出手狠揍了她們一頓，結果被報警了，被帶到派出所拘留了一晚上；把心都搞死了，一出來，就住進醫院了；結果，高血壓、高血脂、前列腺都出來了；

5、那么，怎么樣才能通過鍛煉，把身體調整到最好的狀態呢？原先，經常跟老伴一起晚飯后散散步、溜溜彎的；大概堅持了半年吧；那半年多呀，幾乎連感冒都沒有的，睡眠也好了很多，即使有不順心的時候，有需要加班加點的時候，也能抗的過去、不會整夜整夜失眠了；

6、再后來，再次出門打工，鍛煉就又中斷了；一個人身在異鄉的，業余時間除了喝酒，就是K歌，就是瞎晃悠了，根本沒什么鍛煉、沒什么養身的；于是呀，應該是五十二歲以后吧，身體就每況愈下了，頭發白了一大半了，謝頂謝得只剩下地方支援中央的狀態了；最惱火的是，因為長期缺乏鍛煉，體重開始無限飆升，不到兩年時間，一下子就從六十公斤飚到了九十多公斤了，成了一個標準的、肥碩的、中年的油膩男了；

7、去年十月，從張家界離職以后，住進了嘉興兒子的新房子去了，孫女才一周歲多一點點，我呢，一邊寫寫頭條文章，一邊種種花草，情緒慢慢也就平靜了。疫情鬧起來以后呀，兒子、兒媳婦把重點放在了網上的工作和單位的衛生防疫上了；帶孫女出門玩耍的事情就由我來做了；孫女那么小、那么可愛，開始是每天帶出去二十分鐘、半個小時的，出去時間稍微長點，孫女就會哭的；孩子太小了，還不適應外面的環境的；

8、后來，孫女慢慢適應我、更適應外面去溜達了；先是抱著出門，然后推車出門；兩三個月后，她學走路了，就自己撒腿跑著出門了；先是半小時，慢慢就是一小時、兩三小時了；到了后來，一天要出去三次，早、中、晚各一次了；先是爬滑滑梯的梯子都不敢的，到后來可以一步跨兩格，甚至還可以踩著那種滑板車飛跑了；帶小孩的過程，其實也是一種鍛煉，累并快樂著，很好的鍛煉呢；帶孫女半年，我的體重減了五斤；心情也愉悅了很多，疫情再怎么嚴重，我都是很輕松、很快樂的；

9、疫情控制住了以后，武漢解禁了，我又回到了湖北老家；剛回沒幾天，小區的幾個熱心的哥們，把原先的一個戲水的池子，改裝成排球場子了；于是，每天晚上，華燈初放，納涼、散步的人都圍攏在了排球場邊，我也參加了他們的排球俱樂部了；每天晚飯后，六點到九點，都會準時去打打球、出出汗的；

10、迄今為止，打了三個月的球了。體重由最高峰的九十二公斤降到了現在的八十三公斤了；原先連彎個腰、系個鞋帶子都艱難的我，現在竟然可以一步跨上八十厘米高的斜坡上去撿球了；剛開始最多只能打半場球的，還氣喘噓噓、汗流浹背、上氣不接下氣的；現在呀，可以打滿全場了，打了一場接著打兩三場也可以堅持下來了；原先球就落在我身邊都救不起來的，現在離我三、四米遠也可以跑過去救球了；

11、最關鍵的呀，是生活有了情趣了，作息也有規律了；吃得香、睡得甜了；那些治高血壓的貝他諾克、非洛地平，那些治失眠的舒樂安定、艾斯措倫什么的，全都丟掉了；血壓也降了不老少了，失眠也沒有反復發生了；還有呀，雖然失業在家，也不怎么焦躁了；每天寫寫今日頭條，招呼一下八十歲老母親的吃喝；自己的精、氣、神竟然也比原來要強好多了；頭條原先的最高展現從來沒有超過三萬、五萬的，現在三十萬、五十萬的三、兩天就可以出一篇了；原先收入每天也就五塊、十塊的，現在的收入一般都穩固在每天六十、七十的水平線上了。

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